gkofmt386

    1、享用中式蒸煮法烹调之食物 =$O?CO-  
Op7FOkV%  
　　水煮菜减肥法： 连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 Tm32q nEEc  
?W_BN<b  
　　2、用低脂植物油炒菜 g!t SVct  
)H5G]
yQ  
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) n;&q$1$=  
d>b%fA* K  
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 =~/H@-6f  
eLC=W#Z0  
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 \#[_g(6Z  
X9bt(@8$"  
    4、早餐正常吃，不要吃的油腻 aXCFw{/  
zj"[X`p  
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 Q8,9w67>  
*}2ApXDv  
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类 EE j=v41~  
\Ir~6Fc  
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ |cG?&  
G2y<E,h  
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西 ^KX)~:  
!XEUcM  
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ V_:UZMi  
tWlkb7U  
    7、多喝开水，至少一天8杯 k_:,)9{  
b+h8k2  
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 x!2Y)uR5Q  
z7>7Mmj]  
　　8、每周可有一次放纵饮食 3khB0$  
5J4UW7  
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 zA'K+ILWMy  
2j9 &mNi  
　　9、采用中午吃减肥餐的方式 8fKifIZ S  
3Nf6-U<a  
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 RtB2s&z|  
分享到：